hantle trening

[...] francuz leżąc na ujemnej rampa 8 22.5/25/27.5 3. prostowanie linki(w moim przypadku łańcucha) wyciągu górnego 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening niż zawsze, pompa niesamowita, swietny trening, troche [...]

[...] sama jak wczoraj .Jutro zamiast 1kg kurczaka bedzie 800g plus 40g bialka z izolatu a do pierwszego posilku pujdzie kapusta kiszona. Dzis byl trening klata/triceps , plaska hantle4x8 , skos hantle 4x8 , brama 4x8 , hammer imitujacy skos doł 4x8 , na trica poszly tylko 4 serie francuskiego z powodu bolu łokcia(narazie spadku sily nie odczulem). [...]

[...] w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - pompki na poręczach z obciążeniem 3x - francuz łamaną [...]

[...] leg raise, 2 sets each, 30 sec 15 V side leg raises, 2 sets each, 30 sec rest 15 three pod leg circles, 2 sets each, 30 sec rest Nastepnie przechodze do lekkich ciezarow- hantle w supersetach, sztanga do hip thrustow. 12 single leg deadlifts superset with 12 static lunges, 3 supersets each, 60 sec rest 12 sumo squats superset with 20 calf [...]

[...] ciągi – 5 x 5 90 kg Wiosłowanie – 4 x 10 65,70,75,80 kg Ściąganie wyciągu do klatki – 5 x 10 80,85,90, 2x95kg szrugsy 4x 20 40,45,2x50kg bic sztanga 3x10, 28,30,32kg bic hantle 3x10, 12,14,16kg Ogólne Samopoczucie dobre, tylko świadomość pisania pracy demotywuje do wszystkiego. Zdjęcia szamy nie wyraźne ale obiecuje poprawę ;) [...]

[...] 10 stopniowo zwiększałem ciężar od 70-80kg Ściąganie wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5 x 10 doszedłem do 105kg szrugsy 4x 20 50 kg bic sztanga 3x8-12 28kg bic hantle 3x8-12 15kg Aero przejechałem 7 k na rowerku więcej nie mogłem po niedzieli. Dieta: Hamburgery z indyka, placek owsiany z twarogiem i bananami,kurczak zapiekany z [...]

[...] brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly (niby 60kg) x 10 x 8 BARY 1) Wycisk smith za karku [...]

Spoko Kamil!powiem ze po czterech dniach juz minimalne efekty sa ale dzieki krecie trzymam wage wacania 0,5kg. Dziesiejszy trening: plecy wyciag do klatki plus do karku 3x 12 -15 (dwa razem) Wioslowanie ze sztanga 65kg x 10 75kg x 8 85 kg x 6 + 2 naciagniete wyciag dolny 4 x po 6 - 8 Nogi Siady 95kg x 10 105 x 8 x 6 125 x 6 105 x 8 dwuglowe [...]

[...] bedzie bo to z dzialu "trening dla zaawansowanych". Ale zeby zastoj bicka juz na samym poczatku silki?... :/ Aha, nie wiem czy to wazne, ale przed silka mialem hantle 3kg i 5kg no i sobie tymi hantlami machalem 3 miesiace. Nie wiem czy to cos przeszkodzilo ale wole napisac. Czy bardziej mi sie oplaca zrobic "21"? Zmieniony [...]

[...] seria z 2,5 kg obciażeniem, 2 normalna, 3 seria na prawo czyli skośle, 4 seria na lewe skośle, 5 seria czyli nogi jak najwyżej czyli ławke daje góre wyżej,) potem 10 razy hantle na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje rady. [...]

[...] ostatnia seria 112,5 kg. Dalej dokładam z treningu na trening, ciekawe na czym się zatrzymam. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym [...]

Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]

Cześć jest sporo ćwiczeń ktore możesz wykonywac także w domu. Fajnie byłoby gdybys mogła wyposażyć się w hantle etc. polecam przeczytaj w tym dziale artykuł 10 wskazówek zywieniowych zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady 10x45, 10x50, 10x50 Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z małą pomocą Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17

Od wtorku jestem na L4, choruje na grype, dobrze ze w miare lekko bez goraczki. Staram sie trzymac tluszcowke, niestety wpadlo cos wegli, bardziej prozdrowotnie miod, owoce, troche prostych. Waga i tak spada, organizm oslabiony. Zobacze jak bedzie jutro, moze zrobie trening jak nie to max w piatek. Nie bylo o tym jak trenuje wiec mam chwile to [...]

[...] poszło ) Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem ciązar Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 hantle po 10kg Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X12 zamieniłem na modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X12 z dużym zapasem Wyciskanie francuskie [...]

[...] :-p 17.11.2014 Posiłek 1/2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69916899317b44fbaa8e9abf1e171aed.jpg 2x100g piersi+50g lopatki+3jaja/ TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ [...]

24.11.2014 TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 Allahy+unoszenie nóg POSIŁĘK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9da25469ec9e490cb041ac3eb0362bf9.jpg [...]

29.11.2014 DT TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle [...]

[...] 5.Francuzkie za głowy jednorącz 5x10 4.PULL (siła) 1.Drązek chwyt neutralny 5x5 RAMPA 2.Wiosło sztangą 5x5 RAMPA + face pull 5x12/10 3.High pull lub MC 5x5 RAMPA 4.Szrugusy hantle/sztanga 12/10x3 5.Unoszenie sztangi biceps 5x10/8 stały cięzar Jak widać mniejsza objętośc w poprzednim planie za dużo naładowałem i przy koncówkach już nie miałem sił [...]